Bisa dibilang, semua orang mendambakan berat badan ideal. Menurut situs Prodia Digital (Lab Prodia) dalam artikel yang berjudul “Berat Badan Ideal Untuk Kesehatan: Simak Manfaatnya Yang Luar Biasa”, manfaat berat badan ideal antara lain menghindari resiko penyakit kronis, cedera, depresi, hingga mendapat tidur yang berkualitas. Apabila mengalami underweight, sudah mencoba madu penggemuk badan?  

Underweight memiliki Indeks Massa Tubuh (IMT) yang rendah. IMT merupakan nilai ukur untuk mengetahui status gizi seseorang berdasarkan berat dan tinggi badannya. Menurut penelitian, skor IMT rendah di bawah 18,5. Mengatasi underweight penting karena memunculkan resiko rambut rontok, kulit kering, kelelahan, kesehatan yang buruk sampai kasus yang parah seperti osteoporosis, gangguan kekebalan, hingga kematian akibat malnutrisi. 

Honeymoms, ada beberapa hal yang dapat diupayakan untuk menambah berat badan menjadi ideal. Apakah madu penggemuk badan efektif? Yuk, mari kita baca selengkapnya.

Cara Sehat Menambah Berat Badan

Mengutip artikel berjudul “Cara Cepat Menambah Berat Badan” pada situs Primaya Hospital, alasan berat badan seseorang cenderung sulit bertambah meski sudah menerapkan beragam cara cepat menambah berat badan tidak lepas dari peran faktor genetik, nutrisi, dan perilaku. Jadi, orang yang kurus memiliki lebih sedikit gen dengan obesitas. Sementara nutrisi dipengaruhi faktor jumlah, frekuensi, dan jenis makanan, kemudian perilaku berkaitan dengan seberapa banyak kegiatan fisik. 

Beberapa cara aman dan sehat untuk meningkatkan berat badan seperti mengonsumsi air putih, makan lebih sering, serta berolahraga. Di luar itu, disarankan juga makan cemilan sehat dan mengonsumsi suplemen tambahan seperti madu penggemuk badan. Madu ini secara alami mengandung gula dan kalori yang tinggi sehingga bisa meningkatkan berat badan.      

Honeymoms, berikut ini kupas tuntas tentang cara sehat menggemukkan badan supaya ideal, termasuk madu penggemuk badan. Simak detailnya, ya!

1. Mengkonsumsi Madu Penggemuk Badan

Madu dikenal memiliki kandungan gula sehingga berkontribusi meningkatkan asupan kalori. Selain itu, fruktosa dalam gula yang dikandung madu penggemuk badan membuat kadar air tertahan di tubuh sehingga bisa menambah berat badan.

Nah, madu penggemuk badan yang dicampur dengan senyawa Curcumin bisa meningkatkan nafsu makan. Hal itu karena senyawa tersebut memengaruhi kinerja pankreas dan mempercepat pengosongan lambung. Curcumin terdapat pada bahan-bahan alami, seperti kencur, kunyit, dan temulawak.

Apalagi temulawak kaya akan zinc yang memicu rasa lapar. Jadi, mengonsumsi madu penggemuk badan ditambah rempah-rempah alami akan merangsang untuk terus makan. 

2. Menambah Asupan Protein

Protein berperan dalam peningkatan massa otot. Bukan lemak ya, Honeymoms! Sebuah studi dari JAMA Network mengemukakan bahwa protein memengaruhi pengeluaran energi dan penyimpanan massa tubuh tanpa lemak.

Protein dapat ditemukan melalui makanan seperti daging, ikan, telur, susu, polong-polongan, dan kacang-kacangan. Sama halnya fungsi madu penggemuk badan, protein dari sumber hewani membantu dalam tumbuh kembang serta kesehatan manusia. 

Honeymoms juga bisa mendapatkan protein tambahan dengan mengonsumsi whey protein, yaitu sisa susu yang dihasilkan keju.

3. Minum Air dan Susu

Sama seperti madu penggemuk badan, air mineral juga menjaga kesehatan pencernaan. Air mineral juga meningkatkan metabolisme tubuh dan berpotensi membuang racun yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan tidak sehat. Sebagai detoks, minumlah air putih setiap bangun tidur secara rutin. 

Susu sebagai minuman bernutrisi tinggi juga membantu meningkatkan asupan kalori. Honeymoms bisa memilih produk susu segar atau produk turunannya seperti yoghurt. Selain itu, minumlah juga minuman bernutrisi tinggi lainnya, di antaranya jus buah dan smoothie.

4. Berolahraga 

Manfaat madu penggemuk badan akan semakin maksimal dengan olahraga atau aktivitas fisik  sebab akan menambah massa otot dan memangkas kelebihan lemak. Menurut Journal of Obesity, olahraga lari bisa meningkatkan berat badan sebanyak 0,003 persen dari total keseluruhan berat badan per minggu.

Tidak hanya lari, Honeymoms bisa mencoba bersepeda, badminton, atau body fitness seperti sit up dan push up. Olahraga yang intens juga akan menambah nafsu makan sehingga asupan nutrisi dan kalori semakin meningkat lagi.

5. Meningkatkan Karbohidrat dan Lemak

Satu porsi sumber karbohidrat, 1 porsi protein, dan 1 porsi sayur atau buah sama dengan 300 kalori. Dengan 500 kalori, berat badan bisa bertambah 0,5 – 1kg per minggu demi hasil yang efektif. Honeymoms bisa mengonsumsi 300 kalori/hari dan menambahnya secara bertahap menjadi 500 kalori/hari.

Pastikan kalori tercukupi dengan mengonsumsi jenis makanan yang tepat. Tambahan lemak tentunya dapat menambah kalori secara signifikan. Namun, prioritas makanan yang mengandung jenis lemak sehat, di antaranya alpukat, biji-bijian, ikan salmon, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. 

Hindari menambah kalori secara berlebihan dengan memakan junk food atau gorengan. Utamakan makanan yang bernutrisi dan bergizi tinggi, seperti madu penggemuk badan. 

6. Minum Sesudah Makan

Kalau minum air sebelum makan, bisa-bisa malah lebih cepat kenyang. Hindari meminum air yang banyak sebelum makan karena nafsu makan menjadi berkurang dan porsi makan menjadi lebih sedikit akibat perut yang terisi air.

7. Tidur Cukup

Meskipun tidur tidak secara langsung menyebabkan penambahan berat badan, kekurangan tidur dapat memengaruhi hormon sehingga mengurangi peningkatan berat badan. Selain itu, kekurangan tidur akan mengganggu kerja metabolisme dan toleransi glukosa sehingga fungsinya menjadi tidak maksimal.

Oleh karena itu, seperti halnya mengonsumsi madu penggemuk badan, menjaga pola tidur yang teratur dan cukup pun penting diupayakan demi mencegah gangguan kesehatan yang dapat mengganggu peningkatan berat badan secara optimal.

 9. Hindari Stress 

Dengan menjauhkan diri dari stress, Honeymoms akan terhindar dari penurunan berat badan yang tidak diinginkan. Jadi, menghindari stress bermanfaat untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Saat stress, orang cenderung mengonsumsi makanan yang tidak bergizi yang justru tidak baik untuk kesehatan. Stress juga meningkatkan produksi hormon kortisol yang berkaitan dengan metabolisme lemak dan karbohidrat. Kadar kortisol yang tinggi dalam jangka panjang berkontribusi pada penumpukan lemak jahat di area perut. 

Cobalah menggabungkan menejemen stress, seperti meditasi, olahraga, konseling, dan madu penggemuk badan sebagai penambah suplemen untuk menjaga kesehatan mental.  

9. Konsumsi Cemilan Sehat

Apa saja cemilan sehat? Yaitu yang mengandung banyak nutrien seperti kacang-kacangan, sereal, buah kering, biskuit susu, roti gandum, cokelat hitam, buah, dan yoghurt. Madu penggemuk badan juga bisa dikonsumsi bersama cemilan sehat sehingga nutrisi yang dibutuhkan semakin optimal. Tidak hanya tambahan kalori, Honeymoms juga akan mendapat protein, vitamin, mineral, kalsium, dan zat besi. 

Nah, Honeymoms sebaiknya menghindari cemilan seperti gorengan yang memiliki minyak yang berisi kolesterol dan kadar lemak jenuh tinggi. Resiko yang ditimbulkan oleh gorengan antara lain obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan parahnya lagi terserang kanker. 

10. Makan Sedikit Tapi Sering

Strategi makan dengan frekuensi sering maksudnya dengan porsi yang lebih sedikit. Menurut beberapa ahli gizi, lebih baik mengonsumsi 6 kali makanan dalam porsi kecil sehari dibanding 3 kali dalam porsi banyak. Manfaatnya adalah untuk mengatasi kembung, membantu kadar gula darah tetap normal, karbohidrat terserap dengan prima, serta menjaga metabolisme tubuh.

Bagaimana penerapannya? Jika Honeymoms biasanya makan 3 kali sehari, cobalah memulai untuk menjadi 5 kali. Jangan lupa, porsi makan lebih sedikit dengan takaran nutrisi yang kurang lebih seimbang, ya! Konsumsi juga madu penggemuk badan agar hasilnya kian optimal.

Tips Mempertahankan Berat Badan Ideal

Berbagai rekomendasi menambah berat badan seperti minum madu penggemuk badan dan sebagainya yang sudah dijabarkan di atas juga bermanfaat untuk berat badan ideal. Namun, ada beberapa strategi yang mudah dan sederhana untuk diingat. 

Honeymoms, berikut ini tips mempertahankan berat badan ideal yang bisa dimulai dari sekarang:

1. Menerapkan Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat mencakup berbagai hal sederhana, seperti tidak begadang, menghindari rokok, dan tidak bergantung dengan gadget. Apabila tidak sempat berolahraga, Honeymoms bisa memilih untuk menggunakan tangga ketimbang lift agar anggota tubuh tetap bugar dan berkeringat. Aplikasi pola hidup sehat juga bisa lewat bersosialisasi dengan teman, keluarga, dan komunitas agar kesehatan mental tetap terjaga. 

2. Rutin Cek Berat Badan

Setiap habis makan, coba evaluasi: kira-kira berapa Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari makanan yang baru saja dikonsumsi? Catatlah untuk kemudian dikalkulasi per hari dan diambil pembelajarannya.

Apabila memungkinkan, timbanglah berat badan secara berkala untuk mengukur efektivitas capaian berat badan ideal dalam waktu tertentu. 

3. Makan Makanan Bergizi

Pilih makanan 4 sehat 5 sempurna yang mengandung nutrisi seimbang. Hindari makan secara berlebihan atau porsi yang sangat banyak sekali makan. 

Honeymoms juga disarankan mengonsumsi amunisi tambahan. Jangan asal pilih! Minumlah madu penggemuk badan bagi yang ingin menambah berat badan. Yang paling penting, pilihlah suplemen yang terbukti berkualitas untuk kesehatan seperti Madurasa. Tidak hanya enak, Madurasa juga sudah bersertifikat ISO Internasional, GMP (Good Manufacturing Practices), CPPOB (Cara Pembuatan Pangan Olahan), berstandar Standar Nasional Indonesia (SNI) 8664:2018, serta ditetapkan oleh Badan Standardisasi Nasional (BSN). 

Madurasa adalah satu-satunya produsen madu yang bersertifikasi TOP BRAND dan sudah berlabel Halal MUI. Jadi, suplemen alami yang terbaik untuk kesehatan keluarga Honeymoms? Ya Madurasa!

Referensi

1. https://www.halodoc.com/artikel/9-cara-menambah-berat-badan-secara-alami-yang-mudah-dilakukan 
2. https://hellosehat.com/health-tools/kalkulator-bmi/ 
3. https://www.mitrakeluarga.com/artikel/cara-menambah-berat-badan 
4. https://primayahospital.com/gizi/cara-cepat-menambah-berat-badan/ 
5. https://hellosehat.com/nutrisi/berat-badan-turun/manfaat-madu-penggemuk-badan/ 
6. https://www.alodokter.com/seputar-whey-protein-dan-manfaatnya-bagi-kesehatan 
7. https://ahligizi.id/blog/2019/11/23/diet-peningkatan-berat-badan/